Basic   Exercises

 1. 內  功  呼  吸 法

2.  壓                腿

 3. 站                 樁

4.  靜                坐

 5.  安 泰 道 館 鬆 身 基 本 動 作：

01 預備勢

02 基本站樁

03 向前彎腰

04 兩側彎腰

05 向後彎腰看腳跟

06 蹬腿扳腳

07 向前彎腰蹲腿

08 下式壓腿

09 單鞭下式

10 轉身拍腰

11 抬臂化肩

12 彎腰俯化

13 彎腰仰化

14 單臂後輪

15 兩臂前後輪

16 雙手交叉拍肩

17 轉腰雙手拍肩背

18 轉腰雙手拍腰腹

19 拳敲環跳穴、搓仙骨

20 拍腿內外前後側

21 抱虎歸山

22 凝視法

23 雙掌按腹

24 收勢

(雙腳與肩同寬)

(混元一炁功)約5分鐘

各3次

(右 左)各3次

(右 左)各3次

(右 左)各4次

(開步半步及併步)各1次

(右 左)各1次

(右 左)各9次

(右 左)各9次

(右 左)各9次

(右 左)各9次

(右 左)各9次

(右 左)各9次

(右 左)各9次

 各9次

 各9次

 各9次

 各9次

 各9次

   3次

 約2分鐘

(順轉9次、內壓3次)