站樁：

訓練全身肌力、定力，耐力、及意志力，事實上也是增長功力最好的方法，又叫做混元一氣功，把這個基礎練好後，身體就會強壯。

鬆身動作：

暖身運動，包括壓腿、舒筋及鬆身等基本動作，用來活動骨，以免運動前受傷。

十三勢：

是拳架之基本動作，包含手之八法 -掤、、擠、按、採、 挒、 肘、靠，加上腳的五行步法-前進、後退、左顧、右盼、中定。學好十三勢，再學拳架，將會非常容易。

拳架：

是太極拳動功的主軸，用來健身、修心養性及技擊。有文架及武架兩種，文架速度較慢，適用於養生及年紀較長的可快可慢，適用於防身技擊及年紀較輕或需 要運動量大的人。

推手：

兩人互相搭手，做推擠磨蕩或  搓揉之動作，以練習雙方攻擊及走化之技巧，而達到以柔克剛，四兩撥千斤的境界。推手是學習散手的前置作業。學好它，散手才能應用自如。

散手：

是拳架的技擊應用，通常老師傅不輕易傳授，以免誤傳匪人而傷人。楊秘太極拳每一招都可以用來做防身禦敵之用，它講求沾、黏、連、隨之方法，以達到能化、能走、能引、能拿、能發之最高境界。

器械：

包括劍、桿、扇、刀等器械，用來健身及技擊之用。本門傳授項目為武當劍 、崑崙劍 、延年扇 、太極十三桿等器械。

道功靜坐：

本門包括呼吸法、守竅、內功行氣及運轉等功法，以期打通三焦及奇經八脈 (督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹻脈、陽蹻脈)，進而明心見性，達到身心靈合一之健康境界。

道家究竟功法：

為煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉 虛，合道。最後能聚之成形、散則與宇宙合一方為最高境界。若夙具慧根及因緣，又有明師指點、只要堅定意志、耐心築基、誠之所在、必有延年益壽，開花結果之一天。

1.醫學面： 

講求放鬆，配合呼吸，舒解精神壓力, 經常練習，肢體靈活，促進中樞神經、循環、消化與內分泌等系統之正常運作及生理調節機制，以達到身心健康。太極拳行架時，一動而無所不動，就是讓身體各部位形體之皮肌、骨、筋、脈、以及內部組織包括五臟六腑及各種生理系統之所有細胞均可活化，因而獲得良好之滋養及修護。老年人最怕跌倒，尤其容易折斷手腕、手臂、腿骨、胯骨、以及撞到頭、傷到腰或脊椎，據國內外統計，因摔跤而致死之比率，比得癌症者還多，所以打太極拳保持平衡，對老人防跌最有效。    

2.物理學面：

行拳架要求自身重心平衡，方不易跌倒。當技擊時，要控制對方重心、時間及方向，就是人體力學、結構力學和動力學之科學表現，不僅可以避免摔傷，還可制服敵人。

3.哲學面：

太極拳淵源於易經哲學，又與道家養生哲學有關，再和武藝技術結合成一種身心靈合一之健康科學。

4.管理學面：

學習太極拳技藝，將會與行行色色之人、事、物、及團體相處，因此若要有所成就和收穫，就必須努力經營，這就是一種管理科學。

太極拳是種永無止境，且可終身學習的運動，它的功效包含健身、修心養性及技擊應用三大方面。所謂太極為「道」，拳為「技」。這個「道」就是尋求健康的一種科學方法，「技」也就是修練太極拳的技藝，學太極拳者，若能有恆地鍛煉前面所述之修煉方法，以及研習健康科學所包涵之層面，自然就能道技雙修，術德兼備，而達到身強心善，卻病延年的目的，這也就是兩者相互之策略關係。    

執筆者：天安子     2013年